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夏日贪凉问题多,感冒、头痛、腰痛怎么办?

2021-06-24 11:18 来源:人民网健康

 时至6月,天气更加炎热,人体为了散发体内的热能,毛孔扩张、出汗增多,此时饮食作息都要规律。若过度贪凉或忽冷忽热,很容易损伤阳气,影响健康,切忌贪凉饮冷,慎防腹泻。

01为降温,可以大量饮用冷饮吗?

 进入夏季后,温度升高而生机旺盛,是新陈代谢比较旺盛的时期,人体阳气外发,阴伏于内。为适应炎热气候,人体皮肤毛孔开泄,使汗液排出以调节体温,适应暑热气候。

需要注意的是,“夏防暑热,又防因暑取凉”,切不可过于避热趋凉,如在外露天过夜、大量饮用冷饮等,这些都会伤害体内阳气,使中气内虚,从而引发感冒、头痛、腰痛、下肢酸痛等,甚至会导致皮肤病和心血管疾病。

 02为何夏季易腹泻?

 夏季炎热,湿气又重,活动多出汗也多,中医认为是耗气伤阴。加上脾胃本身就怕湿气,当本身处于疲弱状态时,就很容易出现胃肠道问题,例如消化不良、食欲不振等。

 都市人往往都离不开空调和冷饮,一冷一热的环境,加上进食生冷食品,使腹部受凉,肠蠕动增加、消化功能紊乱,则更易出现腹泻。

 进食不洁食物也是夏天出现腹泻的重要原因。放置在冰箱的食物拿出后,若未经足够加热,或长时间在室温环境下,导致食物变质,大肠杆菌、痢疾杆菌、沙门氏菌等细菌滋生。这些细菌一旦进入儿童胃肠道,很容易引起细菌性感染,导致腹泻、恶心、呕吐,严重的还会发热,甚至出现感染性休克。

 03一粥一茶止腹泻

 马齿苋猪腰虫草粥:取马齿苋250克、猪腰1个、大米200克,将马齿苋剁成碎末,猪腰切片,待大米煮成稀粥之后,放入猪腰片和马齿苋,煮1个小时左右,温后取鲜虫草3支与粥同服。

 马齿苋属于药食同源的食物,可清热解毒、凉血止血、止痢止泻。猪腰有辅助食疗的作用,还具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴的功效,可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症状。中医认为,大米具有补中养胃、益精强志、聪耳明目、和五脏、通血脉、止烦、止渴、止泻等作用。几物合用,既可对症止泻,又可温补脾肾,标本同治,起到较好的作用。

 乌梅茶:取乌梅肉50克、生姜20克,生姜切丝,乌梅肉剁碎,泡一壶绿茶,将乌梅肉碎和生姜丝放入,泡大概30分钟即可。乌梅是一味中药,具有敛肺、涩肠、生津、安蛔的功效,常用于肺虚久咳、久泻久痢、虚热消渴、呕吐腹痛等症状。

 《本草经疏》记载乌梅的酸能敛虚火,可“化津液,固肠脱”。生姜性温,善温中焦之气,具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒等功效。二者合用,可温补中焦、收酸止泻。绿茶具有清热解暑、消食化痰、生津止渴、止痢除湿等功效。本方止泻效果好,味道可口,还兼具其他保健作用,适合日常饮用。

 04夏天就要“热着过”

 中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。因此,我们要顺着阳长的规律,采取以热制热的“热养”法。

 远离寒邪 吃点生姜

 饮食上应注意少食生冷食物,《寿世保元》中说:“夏日伏阴在内,暖食尤宜”。夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。

 热水泡脚 气血通畅

 脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量。热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。

 热水洗澡 补充阳气

 热水洗澡使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,并且能够补充阳气。另外,也可以用热毛巾擦脸擦身,不但容易去除灰尘污垢,还能够排汗降温,使皮肤透气,让人感觉凉爽、舒适。

 一杯热茶 解暑消渴

 炎炎夏日,一杯热茶最能解暑消渴,这是因为热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影,但只解决当时的热气,短暂地给人体降温,并不能真正地解渴。

 运动生阳 以汗制汗

 《易经》里讲“运则生阳”,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。杨力认为,夏天要“以汗制汗”,因为依据《黄帝内经》的说法,夏天气要外泄,运动就是重要的排汗方式。

 锻炼还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。但专家特别提醒的是,夏季运动时间很重要,不要选择太阳最毒的正午,因为大汗淋漓会伤气血。

 一般建议选择早上,因为人体早上的阳气比较弱,这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是,要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。


编辑:卫健委

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