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【疾病预防】这3种疾病总爱在“夜间发作”,睡前不妨这样做!

2020-12-09 18:33 来源:央广网健康

在白天,大家总是忙忙碌碌,被工作、家庭、学习压得透不过气来。好不容易熬到了晚上,终于可以大睡一场,让身体得到充分休息,为第二天补充能量。

 然而看似美好的夜晚,有时候却成为了一天中比较危险的时候。

因为不少疾病喜欢趁着人睡着后开始“作妖”,伤害身体,甚至威胁到性命。

 3种疾病到了晚上很危险

 痛风 — 好发于肥胖、中年男性

很多人都知道,痛风主要是体内过多的尿酸沉积生成结晶,从而导致关节炎。它是一种十分折磨人的病,平常不发作和普通人一样蹦蹦跳跳,一旦发病就疼痛难忍。

 尤其到了夜间,痛风发作的概率是白天的两倍。

 痛风喜欢在夜间发作是这3个原因:

1、体温低

睡眠时人的心率、血压、体温会有所下降,血流变得缓慢,尿酸盐的饱和度也会随着降低。当尿酸在局部聚集,达到一定浓度就会沉淀下来,诱发痛风发作。

 2、激素水平下降

体内糖皮质激素有助于促进尿酸的排出,起到消炎和缓解疼痛的作用,同时还能预防痛风。

一般来说,糖皮质激素的分泌量在中午达到顶峰,到了午夜会急速下降,在黎明前达到最低值,所以这时候容易引发痛风。

 3、机体相对脱水

晚上睡觉时,身体会处于相对缺水的状态,血液变得更加黏稠,从而升高尿酸的浓度,引起尿酸盐结晶堆积,最后诱发痛风。

 应对方法

一般来说,牢记以下3字,可以降低痛风晚上发作的风险。

白天一定要多喝水,建议每天至少要喝2000毫升以上的水。因为多喝水就会多排尿,尿酸随着尿液排泄出,在某种程度上可以降低尿酸。

喝水时要记得小口喝、慢慢喝、勤喝、多喝,不要等到口渴了才想起要喝。

 

①忌吃海鲜:大多数海鲜的嘌呤含量偏高,比如鱼类、虾类等,食用的时候要做到心中有数,尽量少吃或不吃。

 ②忌吃内脏:内脏也含有丰富的嘌呤,吃多容易引起血尿酸增高,能不吃就不吃。

③忌吃豆制品:黄豆、豆干、豆腐等不要食用,属于中高嘌呤食物,补充日常蛋白质可以选择牛奶。

④忌大量钠盐摄入:钠盐有促进尿酸沉淀的作用,对痛风患者不利。钠盐的摄入量应每天控制在2~5克左右,不能超标。

 ⑤忌喝酒:酒精可以促进体内乳酸的堆积,而乳酸可以抑制尿酸排泄,刺激嘌呤合成增加。

 

大多数痛风患者伴随着血压血脂高,代谢不畅,所以通常要求病人减肥,从而增加血液循环。

运动是减肥的好办法,在缓解期可以进行比较舒缓的运动,比如太极或者散步,既不伤害关节又能促进新陈代谢。

 夜间高血压 — 好发于喜盐、饮酒人群

在中国,35~75岁的人群中,高血压比例接近50%,其中单纯夜间高血压患者达到11%。


血压数值并不是一成不变,按照正常的生理节律,血压符合“白天高夜晚低”的特点。

 但对于一些高血压患者来说,白天血压在正常范围内,然而到了夜晚,血压不降反而会大幅度飙升。

夜间高血压危害很大,当血压每增加20mmHg时,心血管病风险升高18%,心力衰竭风险增加25%。

夜间高血压一般会有这些表现:

容易惊醒,醒后常出现头晕、头痛,入睡变得非常困难;

血压急剧升高还会引起患者心悸、乏力,甚至胸闷,严重时出现肢体抖动;

夜间血压升高,如果本身有冠心病,或会诱发心绞痛,出现明显的胸痛;

另外,血压急骤升高,脑血管患者表现脑缺血,肢体活动受到障碍。

夜间血压升高的原因目前还不很明确,有人认为是睡眠过程中,交感神经兴奋性增加,引起血管收缩,血压升高;也有人认为是药效维持时间短等。但无论如何,晚上控制血压非常关键。

应对方法

时刻监测

日常定期监测是应对夜间高血压发作的关键,建议选择睡前一小时和早上醒来一小时进行监测,连续测量5~7天,血压控制良好后可一周测一次。

我国高血压指南将白天血压≥140/90mmHg认定为高血压,而夜间和白天标准不同,当血压≥125/75mmHg,就有可能患上夜间高血压。

 睡前服药

由于夜间高血压患者的血压峰值出现在夜间,所以服药时间应该进行调整,最好在睡前服用降压药,这样可以将伤害风险降低到45%。

 泡脚

泡脚可以让高血压患者全身心放松,从而促进血液循环,提高睡眠质量。值得注意的是,泡脚的水温控制在40℃~45℃,时间20~30分钟为宜,避免着凉。

 心源性猝死 — 好发于心血管病人

猝死这一词并不陌生,对于中老年人来说,心源性猝死大部分都是患有心血管疾病。

心血管疾病患者在晚上更为危险,所以在夜间睡眠时更应保持警惕。

3个时间段是心血管病人的危险时刻:

  • 夜间12点:午夜是猝死的高危时段,由于人处于平卧状态,血液会加速流到心脏,加重心脏负担,从而出现心绞痛。相对于正常人,心血管患者更容易出现这种情况。

  • 凌晨3~6点:此时是一天中气温最低的时候,身体受到冷空气的刺激会导致冠状动脉会收缩,从而出现变异型心绞痛,猝死风险大大增加。

  • 午夜12点到早上6点:在夜间,由于血压降低、血流缓慢、加上有些人患有睡眠暂停呼吸综合征,呼吸不畅,血液含氧量降低,引起心脏缺血、心律失常等,从而增加猝死风险。

     

应对方法

垫高枕头

调整枕头高度可以防止血液回流的速度过快,从而防止心绞痛的出现。

注意保暖

到了夜间,气温会发生很大的变化,可穿上保暖内衣和袜子睡觉,预防变异性心绞痛。

尝试侧卧

仰卧会挤压呼吸道,出现咽喉堵塞,呼吸不顺畅,容易出现打鼾的情况。建议采取侧卧,在身侧垫个枕头防止平躺,可减轻症状。如果打鼾严重,应及时就医。

编辑:卫健委

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