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减肥期间要吃主食吗?

2020-11-19 16:37 来源: 华龙网-新重庆客户端

在大家传统印象中,减肥期间是不应该吃主食的,但也有很多人在减肥期间吃主食出现了体重持续下降的现象,到底减肥期间应不应该吃主食呢?减肥期间饮食比例是怎样的?

严格限制盐的摄入

其实整个减肥的过程是相对复杂的,减重的人在初期需要排除自身的水肿问题,避免由于水分导致身体肿胀,体重增加的现象出现。这种现象与主食没有直接的关系,想要快速消除水分,就应该从控制盐分的摄入量入手。盐分的摄入量应该控制在每人每天不超过6g,但现如今很多人习惯在外用餐,因此不仅盐分超标,还比较偏爱重口味食物,导致胃口大开摄入翻倍的情况出现。

多吃全谷食物

全谷食物是很多长期减重的人家中常备的,主要功效是代替主食,为人体提供更多的蛋白质、膳食纤维,当然全谷食物当中本身还具备比较全面的矿物质,人体每日所需的基础营养都可以在这类食物当中找到。因此在减肥期间可以使用全谷食物代替生活中比较常见的主食,但是每次的摄入量也应该控制在150g,摄入量超标同样会导致体重增加。

多吃蔬菜、水果

蔬菜根据其颜色的不同,其中所富含的维生素、矿物质、膳食纤维也不相同,本身属于绿色植物并且零脂肪,因此对于减重有一定的帮助,另外水果中富含的维生素C、膳食纤维,还有其中的钾、镁等元素也是十分充沛的。不仅有助消化,还能促进养分的吸收,但水果并不是完全零脂肪的食物,其果糖含量非常高,稍有不慎就容易过量摄入,导致体重增加。

综上所述,主食并非是减重过程当中最大的绊脚石,想要成功减肥与饮食习惯和结构有着极大的关系。减肥人士每天最好保证主食的摄入量在200克左右,养成良好的作息和运动习惯,这才是有效减重的关键。

编辑:周海媚

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